For at tabe 5 kg om ugen skal du ændre din livsstil radikalt på dette tidspunkt. At tabe sig på så kort tid bør ledsages af en kompetent tilgang. Udmattende faste vil føre til, at vægten genoprettes efter en uge, og kroppens tilstand forværres. Det er nødvendigt at huske at overholde diætbegrænsninger efter afslutningen af ekspresdiet for at opretholde den krævede vægtværdi.
Metodevalg
For at et skarpt tab af ekstra pund giver mening, er det værd at vælge den diæt, der ideelt passer til kroppen og ikke generelt vil være en smertefuld proces. Vægttabindikatorer skal registreres og gemmes i fremtiden. Den ugentlige periode er ganske kort, og problemet med at tabe 5 kg kan kun løses radikalt ved at ændre den daglige diæt, hvilket vil medføre et kraftigt fald i indtagelsen af kalorier.
Andre fornuftige beslutninger - at dyrke sport, normalisere den daglige rutine osv. Har ikke tid til at arbejde. De kan overvejes i fremtiden for at opretholde det opnåede ugentlige resultat eller for at fortsætte vægttab, kropsformning og muskeltonusforøgelse. Deres resultat er ca. 3-5 kg pr. Måned.
Mad
Om morgenen på tom mave skal du sørge for at drikke et glas rent varmt vand eller æblejuice eller en eddike drik bestående af 200 ml vand og en spiseskefuld æblecidereddike. I intet tilfælde springer morgenmaden over - en lille mængde grød giver kroppen den nødvendige energi hele dagen.
Frokosten skal omfatte en skål med grøntsager og ikke stegt, men kogt kød (oksekød, kylling, helst bryst). Om aftenen - let mad, for eksempel grøntsagssalat, dampet fisk, hytteost, 200 ml kefir eller yoghurt. Det vil være svært at holde ud på en ny diæt, men hvis sultfølelsen bliver stærkere, har du råd til en snack, der udelukkende består af grøntsager.
En sådan ernæring vil give kroppen alle de nødvendige elementer og skubbe den til at bruge det akkumulerede fedt, hvilket vil føre til vægttab som et resultat.
Grundlæggende ernæringsregler:
- Drik 2-2, 5 liter vand om dagen.
- Spis 3-5 gange om dagen, prøv ikke at overspise eller forblive sulten hele dagen.
- Spis op til 200-350 gram mad ad gangen, og prøv ikke at oversalt mad i cirka 30-40 dage, ideelt set skal du opgive salt.
- Fjern fede fødevarer fra kosten.
- Undgå at tage sukker, udskift det med honning.
- Næg at bruge hvedemelprodukter (pasta, nudler), friskbagt brød. De tillader ikke kroppen at tabe disse ekstra pund.
- Afstå fra fed majones, saucer og dressinger. Dette giver en glimrende mulighed for at reducere benvolumen.
- Fjern krydderier og krydderier, der stimulerer appetitten: hvidløg, peber, peberrod og andre. De fører til en stigning i mængden af forbrugt mad, hvilket er uacceptabelt i processen med vægttab.
- Spring over frugt om eftermiddagen.
- Fjern alkohol fra kosten. Hvor alkohol er til stede, vises fødevarer med højt kalorieindhold automatisk - den værste fjende ved vægttab.
- Som et eksperiment, prøv at tage mad fra små tallerkener. Denne enkle psykologiske tilgang kan være ret effektiv og vil hjælpe med at narre hjerne og mave.
- Spis langsomt, tyg mad grundigt. Dette skal gøres i køkkenet eller spisestuen, ikke bag tv'et eller en bog. Dette gør det lettere at kontrollere mængden af mad, og smagen af maden føles bedre.
Træn stress
Belastningen til kroppen vælges individuelt under hensyntagen til træning, præferencer og kapaciteter. Dette kan være en simpel morgenopvarmning eller -vandring, styrketræning i gymnastiksalen eller et besøg i poolen.
Men det er værd at huske, at intensiteten og varigheden ikke skal være maksimal, det er ikke nødvendigt at udtømme kroppen, som allerede er under stress fra ændringen i diæt og livsrytme. Alt skal være i moderation og kompetent:
- Let morgenøvelser, som bedst udføres 60 minutter efter vågnen, hjælper med at fremskynde metaboliske processer.
- De, der foretrækker styrketræning, bør revidere deres sædvanlige træningsprogram og konsultere en personlig træner og sørge for at afklare om speciel ernæring.
- 20 minutters kettlebell-træning eller 20 minutters jogging hjælper dig med at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte hele dagen.
- Under vægttab skal du hvile i ca. 6-8 timer. Langvarig søvn eller mangel på søvn hæmmer vægttab. Om natten bruger kroppen en masse energi for at alle indre systemer og organer skal fungere og bruger derfor kalorier. Korrekt søvn er en anden hjælper i kropsterapi.
Begynd at lave nogle enkle stræknings- og muskeltræningsøvelser derhjemme, og udvikl en personlig træning, der øger din sved. De sidste ti minutter af din træning skal være den sværeste (i de tidlige dage af din træning).
Yderligere procedurer og metoder
For at opnå de ønskede resultater (minus 5 kg) fungerer alle midler, men du skal gøre alt klogt og rationelt afveje trinene. Ved at vælge yderligere procedurer i kombination med diæt og seriøs fysisk aktivitet kan du hurtigt nå målet.
Nogle af dem skal udføres i løbet af træningen, dette vil øge deres effektivitet betydeligt. Du kan bruge "indpakning", kosmetiske produkter i form af cremer med forskellige effekter rettet mod kropsformning, du kan bære specielt tøj til træning fra specielle materialer, hvilket forbedrer blodcirkulationen, har varmeisolerende egenskaber, forbedrer lipolyseprocessen. Et besøg i massagesalonen, saunaen og swimmingpoolen er også en god mulighed.
Diæter og opskrifter
Der er tre hovedmuligheder for, hvordan man taber sig op til 5 kg på en uge derhjemme:
- Mono-diæt. Bundlinjen er brugen af hovedsageligt et produkt (ris, kefir, æbler, boghvede, hytteost).
- Ved markant at reducere madindtag (sult diæt).
- Som et resultat af diæter med det længst mulige resultat (protein). Egnet primært til mænd.
Sådanne kostvaner anbefales ikke til mennesker med øget træthed, gastrointestinale sygdomme, anæmi og kroniske sygdomme. Du bør ikke tage en diæt om foråret, når kroppen er svækket.
Vejledende menu med opskrifter til monodiet:
- På tom mave: 200 ml varmt vand tilsat citronkiler og en skefuld honning.
- Morgenmad: 1/3 af grød, te (uden sukker) eller grøntsagssaft (rødbeder, tomat, græskar). Det er bydende nødvendigt at undersøge effekten af grøntsagssaft på kroppen, for eksempel roesaft sænker blodtrykket kraftigt og kan forårsage diarré, det anbefales ikke til nyresygdomme.
- Frokost: 1/3 af den tidligere kogte grød.
- Middag: det resterende volumen korn.
Under enhver diæt kan du drikke grøn te uden begrænsninger, kun uden sukker. Af væskerne er det han, der fremmer vægttab og afgiftning af kroppen, og han er meget nyttig.
Græskar hjælper effektivt med at tabe sig selv doven og på samme tid gendanne kroppen. Græskar anbefales at indtages i kombination med grøntsager eller separat i enhver acceptabel form (i form af grød eller bagt). Det er forberedt ganske enkelt. Det er nødvendigt at skære græskar i små terninger, tilsæt vand og lad det simre indtil det er halvt kogt i ca. 30 minutter. Tilsæt derefter en spiseskefuld ris eller havregryn, fortsæt med at simre i yderligere en halv time. Du kan tilføje honning til den færdige grød, men prøv ikke at salte den.
Brug af koleretiske urtepræparater baseret på immortelle, mælkebøtte og tyr gør det muligt for kroppen at nedbryde fedt hurtigere og derved tabe sig. Fedt vil forbrænde og ophobes ikke på problemområder. Sådanne drikkevarer bør ikke bruges af mennesker med pancreatitis, hepatitis eller funktionel tarmsygdom.
For effektiv rensning af kroppen, mens du taber dig, er det nyttigt at tage juice fra kål. Det forbedrer metaboliske processer, forhindrer ophobning af fedt fra kulhydrater. Det anbefales at drikke op til 2-3 glas af denne juice om dagen på tom mave om morgenen, derefter - en time før et måltid. Det er nyttigt at drikke det sammen med juice fra gulerødder eller rødbeder.
Kefir diæt
En meget effektiv ægte måde, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig med 5 kg derhjemme er en kefir-diæt. Det vises for relativt raske og stærke mennesker, det tillader ikke kun at fjerne ekstra pund og centimeter i underlivet og andre problemområder, men renser også kroppen for toksiner godt.
Fordelen ved denne diæt kan kaldes det faktum, at det er kort og meget simpelt - du behøver ikke at købe specielle produkter og komme med en diæt. Essensen af kosten er, at du skal drikke 1, 5 liter kefir dagligt. Du kan spise mad som æbler, appelsiner, boghvede, kogt kyllingebryst. Du skal kun overholde den anbefalede diæt i tre dage. I løbet af denne tid skal du drikke 1, 5 liter vand dagligt.
Boghvede diæt
Boghvede kost er en anden effektiv måde at hurtigt tabe sig på. For at gøre dette skal du spise boghvede tilberedt på en særlig måde inden for en uge:
- Om natten hældes et glas korn med to glas kogende vand (dette kan gøres i en termokande).
- Den næste dag skal du spise uden krydderier og supper, skyllet ned med kefir eller grøn te.
Kefir må ikke drikke mere end 1 liter om dagen. Varigheden af kosten er en uge. Det er tilladt, men ikke anbefalet, at indtage frugt og sort te uden sukker.
Glem ikke, for ikke at fratage din krop næringsstoffer, anbefaler læger stærkt, at en kvinde tager vitaminpræparater, mens hun taber sig.
Eksperter anbefaler under ingen omstændigheder at købe uforståelige diætpiller på apoteket, på Internettet og på råd fra tvivlsomme konsulenter. Disse lægemidler er baseret på et banalt afføringsmiddel, og den hyppige brug af sådanne lægemidler kan skade kroppen alvorligt, føre til dehydrering, forstyrre mave-tarmkanalen eller udseendet af sygdomme af en anden art.
Advarsel
Når du vandrer gennem tarmene på Internettet, kan du ofte snuble over materialer om emnet ekspres vægttab som forberedelse til sommeren. Desuden anbefaler mange af dem meget forfærdelige metoder, der før eller senere kan føre til triste konsekvenser. Disse kan være anbefalinger til at nægte mad, udtømme kroppen og endda konspirationer.
En af de mest latterlige metoder er sidstnævnte. Det anbefales for piger, der ønsker at tabe sig, at sige bestemte ord på toilettet en gang om dagen, og derefter går vægten hurtigt væk. Det eneste positive aspekt vil være at forbedre andres humør.
Men der er også farligere måder, der gør skade. Mange kilder anbefaler at bruge bagepulver til at tabe sig. Faktum er, at soda neutraliserer surhedsgraden i maven, hvilket kan føre til dens patologier. Hvad angår brugen af bagepulver som et bad, kan du gøre dette i enhver mængde, men det er usandsynligt, at det hjælper.
Det er værd at advare om, at det er kategorisk kontraindiceret at tabe sig til børn eller unge i et så hurtigt tempo. Enhver diæt i denne alder kan kun ordineres af en læge og udføres under hans tilsyn.